Alfabetização emocional em tempos digitais

As emoções e a alfabetização emocional são ferramentas importantes na experiência humana que muitas vezes são negligenciadas. Eles são o combustível que nos motiva e conecta nossos pensamentos às nossas ações. Sem emoção, nunca teríamos a intenção de realizar, tentar nos proteger de desastres ou formar laços com entes queridos e amigos. No entanto, sabemos muito pouco sobre nossas emoções e até somos ensinados a descartá-las em favor do pensamento racional.

A verdade é que as emoções também são um processo biológico do nosso cérebro. Não existem emoções que sejam erradas ou ruins, mas para alguns, as emoções são difíceis de controlar, principalmente se não entendermos o que são. Ser capaz de nomear nossas experiências emocionais nos ajuda a processar e administrar as emoções que suportamos. Esta é a base da alfabetização emocional.

O cérebro das crianças já está se desenvolvendo rapidamente, como parte natural de seu crescimento. Ensinar as crianças sobre suas emoções pode ajudá-las no caminho para uma vida mais produtiva e satisfatória. Ajuda a compreender os processos fisiológicos que originam as emoções, para sabermos que são uma experiência normal e universal. Isso nos permite não apenas entender a nós mesmos, mas nos relacionar e ser compassivos com os outros.

O que é Alfabetização Emocional?

A alfabetização emocional, também chamada de inteligência emocional, é a capacidade de reconhecer, nomear e gerenciar emoções. Isso parece simples, mas tem sido muito eficaz no ensino de habilidades sociais às crianças, porque observar essas emoções em si mesmo facilita a identificação das emoções dos outros. Crianças com alta alfabetização emocional podem controlar seu próprio comportamento, levando a menos bullying e mais convivência. As crianças com baixo nível de alfabetização emocional geralmente agem mal, ficam frustradas ou desapontadas com facilidade e podem até intimidar seus colegas.

Quando as pessoas aprendem alfabetização emocional, elas mostram certas qualidades que estabelecem as bases para o sucesso como adultos. É por isso que é tão importante garantir que as crianças aprendam essas habilidades desde tenra idade.

Quais são os sinais de alguém que é emocionalmente alfabetizado?

• Reconhecimento de um estado emocional regulado e como ele se sente
• Métodos para atingir o referido estado
• A experiência para identificar emoções que possam estar desreguladas e mitigá-las
• A habilidade de expressar emoções de forma produtiva
• A capacidade de identificar estados emocionais nos outros 
• A capacidade de empatia com os outros

Alfabetização Emocional e o Cérebro

As emoções e o comportamento podem estar sob a disciplina da psicologia, mas a alfabetização emocional é um processo biológico. O cérebro é composto de várias partes que desempenham funções que contribuem para pensar, reagir e gerenciar emoções. A alfabetização emocional é o resultado de prestar atenção em como essas funções funcionam juntas para traduzir pensamentos e emoções em ações.

Estradas no cérebro

Treinar seu cérebro ajuda a desenvolver a alfabetização emocional. Esse treinamento pode ser pensado da mesma forma que aprender um esporte ou arte marcial ou levantamento de peso. Assim como essas atividades constroem ações reflexivas e músculos, treinar a mente ajuda a criar e reforçar os caminhos neurais no cérebro.

Esses caminhos se formam naturalmente à medida que aprendemos qualquer coisa, incluindo maus hábitos e autopercepções negativas. O cérebro está sempre construindo esses caminhos, então treinar a mente guia essas estradas neurais para resultados construtivos que incluem resiliência, empatia e resolução de problemas. Disciplinas como artes marciais, ioga ou meditação podem ajudar a construir esses “músculos” na mente para que respostas emocionalmente alfabetizadas venham naturalmente para um indivíduo.

De onde vêm os sentimentos

Partes do cérebro também regulam as emoções e retransmitem impulsos neurais para o resto do corpo. Dois deles estão sempre lutando pelo domínio em momentos de forte estímulo emocional. As emoções são a resposta do nosso cérebro às nossas experiências para que saibamos como sobreviver. Os pensamentos desencadeiam sentimentos, que então se tornam ações/comportamentos. A alfabetização emocional é a reação treinada de transformar esses sentimentos em comportamentos produtivos e apropriados.

A amígdala desencadeia nossas respostas ao perigo, dando origem a sentimentos como medo ou raiva. É uma parte do sistema límbico e todo o sistema é ativado para decidir como responder. O sistema límbico libera hormônios poderosos pelo corpo, como adrenalina e cortisol, que são o combustível para as reações comportamentais do corpo aos estímulos.

Do outro lado do cérebro está o córtex pré-frontal, que é uma parte complexa do cérebro responsável pelo pensamento superior e pela função executiva. Como essas funções ocorrem em uma parte do cérebro diferente de nossas reações emocionais e fisiológicas, é necessário treinar o cérebro para pensar criticamente sobre nossas reações às coisas antes de reagirmos. Dessa forma, podemos alinhar nossas ações com nossos pensamentos.

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Etapas para processar emoções 

As emoções nunca estão erradas. Eles são como podemos dizer o que ao nosso redor é seguro e o que deve ser evitado. Todo mundo os tem, e o cérebro passa pelos mesmos processos quando surge uma emoção.

Um evento ocorre e nós o percebemos com um de nossos sentidos. Em microssegundos, nosso cérebro avalia a situação e tenta determinar se estamos sob ameaça. Embora isso aconteça quase instantaneamente, as mensagens viajam para cima e para baixo nas vias neurais por todo o cérebro.

Assim que o estímulo é experimentado, o cérebro toma uma decisão sobre como precisamos responder. Como nos sentimos emocionalmente sobre um evento é baseado nessa decisão. Podemos ficar com medo, sentir vontade de rir ou ser compelidos a abraçar alguém.

A forma como mostramos nossas emoções afeta o mundo ao nosso redor. As birras inapropriadas podem quebrar objetos como brinquedos, móveis ou paredes. Bater em outras pessoas nunca é apropriado em situações sociais normais, nem um comportamento agressivo. As pessoas e outras criaturas podem ter limites que tornam problemáticos até comportamentos positivos, como abraços. A alfabetização emocional garante que reconheçamos quais ações são respostas apropriadas, independentemente da intensidade de nossos sentimentos.

Estresse e Alfabetização Emocional

Quando nossas emoções estão excitadas com intensidade, isso é considerado estresse. Algum estresse, é estimulado por eventos positivos, como a emoção de um casamento ou formatura. Lidar com eventos negativos, como desastre financeiro ou morte na família, é chamado de angústia. A quantidade de estresse com a qual podemos lidar sem efeitos adversos é chamada de carga alostática. A alfabetização emocional nos ajuda a reconhecer quando nossa carga alostática é esmagadora.

Existem sensações físicas que ocorrem ao lado de certas emoções. A raiva geralmente nos deixa os músculos tensos, enquanto a ansiedade pode nos fazer sentir mal. A alegria pode ser experimentada como uma onda de energia. Até mesmo nossas mentes podem se sentir excitadas e ativas, ou nubladas e escuras. Reconhecer esses sinais pode nos informar sobre a melhor forma de gerenciar nossas emoções, gerenciando seus sintomas.

Gerenciando o Corpo Emocional

Correndo ao longo de nossa coluna está o nervo vago, que tem sido associado à alta alfabetização emocional. O nervo vago ativa a atividade em nosso corpo que nos acalma, chamada sistema nervoso parassimpático. O nervo vago está diretamente conectado ao cérebro e acalma a atividade da amígdala, como a liberação dos hormônios adrenalina e cortisol.

Estudos de vários tipos de meditação, como práticas de atenção plena e compaixão, mostram que a atividade do nervo vago é eficaz no controle do estresse, da dor e da raiva. A respiração profunda e a atenção focada têm efeitos positivos no nervo vago, que por sua vez afeta o cérebro.

A alfabetização emocional começa com o cérebro

Todo o nosso corpo está conectado ao nosso cérebro através de uma variedade de sistemas fisiológicos. Nossas emoções fazem parte das funções do cérebro e uma parte importante de nossa sobrevivência. A compreensão dos processos pelos quais nosso cérebro passa quando experimentamos emoções nos permite observá-las de forma mais objetiva e aprender sobre elas. A alfabetização emocional começa com esse conhecimento e permeia todas as áreas da vida, até a idade adulta.